לקראת הקיץ הכנתי לך מיני מזוודה עם כללי התנהלות שיעזרו לך לשמור על עצמך, להתפנק עם אוכל אמיתי
להיות שבעה ולחזור מהחופשה שמחה, מסופקת ואפילו עם 1-3 ק"ג פחות.
ארוחת בוקר
ארוחת בוקר חלבונית. בצלחת הגישו חביתה, ביצה קשה או שקשוקה, אפשר לבקש משף החביתות החמוד שיכין את זו שאתם אוהבים ביותר
ביצת עין מקושקשת או חביתה (אפשר עם 2 ביצים) עם פטריות, בצל, פטרוזילה.
מעט גבינות רזות,
סלט ירקות, ירקות קלויים,
מעט טונה או פרוסת סלמון…
ופרוסת שיפון, כן כן. אחת.
לא צריך פנקייק, וופל, ג'חנון
לא צריך תפוחי אדמה,
לא צריך חלות או גרנולה מתוקה.
ולשתייה, קפה על בסיס מים, תה ומים מרווה ומספק
ולא, לא עוד מיץ "טבעי" ששווה ל 4 מנות פרוסות לחם נוספות .
ארוחה כזאת שוות ערך ל 2 מנות חלבון [ 20-25 ג חלבון] ומנת פחמימה.
דרך בטוחה לפנק את הגוף בחלבונים לאחר שנת לילה טובה.
ארוחת צהריים
אם יש ארוחת במלון,
לכו מנה נחמדת של אורז, מג'דרה, רביולי עגבניות וירקות.
אם אין תכנון לאכול במלון,
אוכלים כריך טוב עם גבינה או סלמון מעושן -או סושי,
טורטיה עם סלט במסעדה, בחנות נוחות או בבית קפה. בכל מקום יש אחת כזאת למצוא. רק צריך לרצות.
וכשמבינים כמה זה חיוני לאכול צהרים, כמה זה מרזה, מעודד שובע וחילוף חומרים יעיל, מוצאים.
בין לבין. פרי או שניים. שלא נתח הפרשים!
ארוחת ערב
מומלץ קודם כל לאכול מנה ראשונה. מלאו צלחת ירקות מהבופה, או מרק.
הרגיעו את הרעב.
וכך כשתיגשו לעיקרית זה כבר אחרי שהבטן יחסית מלאה
לעיקרית התמקדו במנות הדגים או הבשר, מנה צמחונית כמו פשטידה, טופו או קציצות ירק.
אל תעמיסו..
עוד 10 שעות כבר ארוחת בוקר!
ומה לקינוח?
משהו שווה? תטעמו אבל אל תתחילו עם "צלחת קינוחים"
קחו אתכם בגדי ספורט
חוק ה 1: 2 – אימון אחת ליומיים
נסענו ל 4 ימים, יומיים תתאמנו
נסעתם ל 10 ימים, תתאמנו 5 פעמים.
במקום עוד 45 דקות מנוחה על שפת בבריכה, שימו בגדי ספורט ותכניסו קצת פעילות. זה לא משנה אם זה חדר כושר, השכרת אופניים או הליכה מחוץ לגבולות המלון.
וגם אם אתם באילת, בחום של 45 מעלות, קיפצו לכמה בריכות טובות במקום לשבת ולפצח גרעינים בצל.
כאשר חושבים על זה באמת, האפשרויות הן אינסופיות
ואם נוסעים עם חברים, וודאו כי הם מביאים גם בגדי ספורט
וקבעו שעות פעילות יחד!
הגבילו את כמות האלכוהול
כוס וודקה רד בול עולה ביוקר.
בטח, אתם בחופשה ורוצים להירגע עם כמה משקאות – אני מקבלת את זה, אני רק רוצה שתעשו את הבחירה הבריאה כשמדובר באלכוהול מדי יום במהלך החופשה. במקום שילובי אלכוהול עם משקאות עתירי סוכר,
בחרו משקאות עם פחות סוכר כמו שפריצר ( חצי יין חצי סודה),
בירה קלה, יין אדום, כוס שמפנייה או שנדי עם ספרייט זירו.
תהנו מהחברים, מהמשפחה
דברו, קשקשו צחקקו. עזבו את הנשנושים. לפעמים אוכלים אחרי הארוחות או ביניהם
סתם כדי להעביר את הזמן.
אז תחשבו כמה זמן חיכיתם לחופשה הזאת ונצלו בה כל רגע..
קחי איתכם כדור, משחקי קופסא,
שנורקל, רמי-קוב. תעשי דברים שבבית לא הייתם עושים. והעיקר, תבלו!
אנחנו מחליטים מה רמת הנחישות שלנו. קשה זה לא. לחזור עם 3 קילו יותר, קשה יותר.
בעיקר לבריאות.
לביטחון העצמי.
לג'ינס.
להרגשה ביום הראשון לחזרה לעבודה.
זוהי רק דוגמא קטנה וחלק מזערי מהתכנים מתוך תוכנית הליווי,
בה אני נותנת דגשים מדויקים על התנהלות בשגרה ומחוצה לה.
