מרגישים את הצורך לנשנש כל הזמן?
הדחף למשהו מתוק או מלוח יכול להכות אותך מסיבות רבות:
הרגעה של אחר הצהריים או ארוחת ערב מוקדמת, שעמום, עייפות,לחץ ועוד.
אבל זה אפשרי לעשות כמה דברים כדי לעבור את זה – טוב יותר ולעצור את זה לפני שזה מתחיל.
1
שתו מים ותה ירוק
זה דבר פשוט שיכול באמת לעזור: אם אתם שותים יותר מים, זה מאזן את רמת הצורך לנשנש. המוח מתבלבל בין תחושת צמא לרעב, שם אנחנו נופלים לא פעם.
2
חלבונים ואכילה מסודרת
לאכול בריא זו דרך חיים והיא יכולה למנוע ממך לחטוף שטויות בדרך, כי כשאוכלים מאוזן, הצורך במתוק ובנשנושים פוחת, ומרגישים תחושת שובע לאורך זמן.
סוכר לבן ופחמימות ריקות מזינים את כל האנרגיה הזאת בבת אחת והגוף מאחסן את השומן הנוסף.
מה שמשאיר אתכם עייפים ורעבים – אפילו זמן קצר לאחר האכילה.
מה חשוב לאכול? חלבונים, ירקות, פירות, לחם טוב ועשיר בסיבים, דגנים מלאים, שומנים טובים.
אלו תורמים לתחושת שובע והאנרגיה שלהם זמינה לך לאורך זמן .
שימו לב כאשר אתם אוכלים – תשבו לאכול, קחו הפסקה ותהיו מודעים לאכילה שלכם. רבים מאתנו אוכלים "תוך כדי תזוזה",
תוך כדי צפייה בטלוויזיה, תוך כדי עבודה או שיטוט בנייד. וכך הארוחה "חולפת" על פנינו, זה תורם לתחושת הצורך לנשנש אח"כ. שבו לאכול, חושו את הטעם, תיהנו מהארוחה ולעסו היטב.
3
מצאו תעסוקה אחרת
במרוץ החיים לא תמיד יש זמן בכלל לעצור לאכול, שזו בעיה בפני עצמה, שגורמת לרצון לנשנש כי האכילה לא מסודרת ומספקת בזמני הארוחות.
אך שעמום יכול להוביל לאכילה חסרת דעת, לא פחות. לכו לחבר, קראו ספר, בשלו משהו בריא – כל דבר כדי לעצור את עצמכם מלאכול רק בגלל שאין לכם שום דבר אחר לעשות.
4
אויבים וגבולות
אם אתם יודעים שאתה צפויים להיכנע לדחף מלוח, אל תתנו לצ'יפס וחטיפים אחרים להיכנס לתוך עגלת הקניות שלכם.
במקום זאת, קחו אגוזים לא מלוחים או מלוחים קלות – יש בהם חלבון חומצות שומן אומגה -3 שכמו שידוע, בריאות ללב.
כנ"ל לגבי חטיפים מתוקים: קחו כמה תותים טריים או נתחים אננס, תשאירו את הגלידה בסופר במקפיא. אם אתם גרים רחוק מהסופר, יש ילדים בבית או שאתם סתם אוהבים לארח ושיש לכם משהו מתוק/ מלוח בבית, הרחיקו אותם מהעין. סגרו את החטיפים בארון שיהיו פחות נגישים.
5
יעדים ופרסים
שימו לכם יעדים קטנים בדרך, היום אני "לא אוכל עוגיות".
תנו לעצמכם פרס עבור כל מטרה קטנה. לדוגמה, אם דילגתם על נשנוש השוקולד אתמול בערב, קנו לעצמכן לק חדש בדרך הביתה.
6
פעילות גופנית
ידוע שפעילות גופנית בריאה לגוף. היא יכולה לשמש כהסחת דעת ואף לגרום לכך שלא ממש תרצו לנשנש חטיפים אחרי הפעילות. מחקרים מראים כי הליכה מהירה של 45 דקות בבוקר עשויה לסייע לרסן את התשוקה למזון ולהפוך אתכם פעילים יותר לאורך כל היום. אם אתם לא בקטע של הליכה, נסו רכיבה על אופניים או שחייה.
7
תכננו את המתוקים לאותו יום
אכלו חטיף מתוכנן בין הארוחות. פרי מתוק שאתם אוהבים, תמרים, משמשים מיובשים, חטיף בריאות כלשהו – בחרו חטיף ללא תוספות סוכר, עד 100 קלוריות. זה יעזור לכם לחלוטין למנוע את הצורך לנשנש.
**** לחץ גורם לאכילה רגשית.
בד"כ אכילה כזו מעדיפה מזון מתוק או עתיק שומן. "מזון מנחם". במילים אחרות משמין.
הפתרון הקל ביותר הוא להישאר מחוץ למצבים מלחיצים. מאחר וזה לא תמיד אפשרי, נסו למתן את רמות הלחץ ע"י שינה טובה, סדר, ותכנון!
