לשיער בריא יש מחזור חיים של כשלוש עד שש שנים. נשירת שיער הופכת לבעיה כאשר השערות אינן צומחות או כאשר השיער נושר בקצב מהיר באופן חריג (כמה מאות שערות ביום). נשירת שיער פוגעת מיליוני אנשים ברחבי העולם ולא רק גברים. נשים רבות, גם, חוות אובדן שיער בשלב כלשהו בחייהן. נשירת שיער יכולה להיגרם על ידי מספר גורמים, תרופות מסוימות וכימותרפיה, גנטיקה, ירידה מהירה במשקל, מתח כרוני, מעבר עונות, קשקשים חמורים, חוסר איזון הורמונאלי, הריון, לידה, גיל המעבר, ומחזור הקרקפת. יתר על כן, גורמים תזונתיים מסוימים נקשרו לנשירת שיער.
הנה 8 טיפים תזונתיים שעובדים, למניעת ועצירת נשירת שיער
.
1
מזון עשיר בויטמין C
הוסיפו לתזונה מזונות עשירים בויטמין C כמו פירות הדר, פלפלים, תותים, עגבניות, מנגו, גויאבה ושעועית.
ויטמין C נדרש לסינתזה של קולגן אשר \תומך בזקיקי השיער ושומר על כלי הדם בקרקפת בריאה.
הוא גם מגביר את ספיגת הברזל ממזון.
בעת אחסון, הולכת לאיבוד כמות משמעותית מהויטמין. כמו-כן, ויטמין C אינו מצוי בפירות יבשים..
כדי לשפר את ההשפעות החיוביות של ויטמין C על השיער, יש לשלב מזונות עשירים בוויטמין C עם מזונות המכילים ויטמין E כגון :
גרעיני חמנייה, שקדים, אגוזים, מנגו, דלורית וברוקולי.
ויטמין חשוב זה עשוי גם לעזור להפחית את נשירת השיער בשל יכולתו להגביר את זרימת הדם על הקרקפת.
ויטמין C וויטמין E מגנים אחד על השני והם יעילים יותר כאשר צורכים יחד.
2
ודאו שאתם צורכים מספיק חלבון
שיער הוא יותר מ 90% חלבון, וכן, תזונה שלא מכילה מספיק חלבון עלולה לגרום נשירת שיער!
חלבון נמצע במגוון רחב של מזונות, במיוחד במזונות מן החי.
דיאטה מאוזנת מכילה את כמות החלבון המספקת שהגוף צריך ואין צורך להוסיף עוד חלבון כתוסף.
ולמרות ששיער עשוי חלבון, כמויות מופרזות של חלבון עלולים לגרום לבעיות בריאות אחרות.
3
אכלו מזונות עשירים בויטמין A ובטא-קרוטן
עוד עצה טובה היא לשלב מקורות תזונתיים של ויטמין A.
ויטמין A מקדם את הצמיחה של תאים ורקמות בריאות, כולל שיער הקרקפת.
מחסור בוויטמין A עלול לגרום לאובדן שיער ולשיער דליל. בטא קרוטן, שנמצא בצהוב / כתום, ירקות ירוקים ופירות כמו תרד, ברוקולי, גזר, בטטות, מנגו, מלון ומשמשים, גם מקדם שיער בריא בשל תכונות נוגדות חמצון.
4
מזון עשיר בויטמין B
לשיער בריא וחזק הקפידו לאכול מזונות עשירים בויטמיני B.
צריכה מספקת של ויטמיני B, במיוחד של ויטמינים B6, B12, B9 חומצה פולית, B7 (ביוטין), B5 (חומצה פנטותנית) ו- B3 (ניאצין) חומצה פנטותנית וביוטין
חשובים מאוד כנגד איבוד שיער ולמנוע ממנו מלהאפיר. מסייע לגוף לייצר מלנין, אשר נותן צבע לשיער.
זה גם מונע נשירת שיער ומקל על ספיגת אבץ. בנוסף, pyridoxine, יחד עם חומצה פולית, מסייע טופס המוגלובין (תאי דם). המוגלובין נדרש להובלת חמצן מן הריאות לרקמות האחרות בגוף, כולל שיער. יש צורך באספקה ללא הפרעות של חמצן לשיער בריא.
5
צרכו סיליקה ( בעברית, צורן)
בשנת 1939, חתן פרס נובל לכימיה, פרופסור אדולף בוטננדט, הוכיח שהחיים אינם יכולים להתקיים ללא סיליקה (המוכרת גם בשם דו תחמוצת הסיליקון).
בבני אדם, סיליקה חיונית להתפתחות השלד. זה גם מרכיב חשוב של השיער, וצריכה נאותה של סיליקה חשוב כדי למנוע קרחת לעורר צמיחת השיער. סיליקה נמצאת בכמויות ניכרות במגוון רחב של מזונות, כולל תותים, פלפל ירוק ואדום, דוחן, שעורה, חיטה, מלפפונים, שיבולת שועל, אורז, נבטי שעועית, תפוחי אדמה ואספרגוס.
6
הקפידו לאכול נחושת ואבץ
למרות שהגוף שלנו דורש כמות קטנה בלבד של נחושת, היא חיונית לתפקוד תקין של הגוף, כולל צמיחת שיער בריאה. עוד מינרל חשוב לבריאות השיער הוא אבץ, אשר ממלא תפקיד חשוב בייצור של תאים חדשים (כולל תאים שיער). זרעי שומשום שחורים, המשמשים כתרופה לאובדן שיער באסיה, הם מקור מצוין הן לנחושת והן לאבץ.
7
לכלול מזון עשיר גופרית בתזונה
גופרית היא מינרל שנמצא בכל התאים של הגוף האנושי ובמיוחד בשערות שלנו, בעור, ובהציפורניים.
גופרית מכונה לעתים קרובות "מינרל היופי של הטבע" בשל יכולתו לסייע במחזור הדם, להפחית את דלקת העור ולקדם את צמיחת השיער. סימנים ראשונים של מחסור בגופרית כוללים לעיתים קרובות אובדן שיער, שיער וציפורניים שבירים, ועור יבש. גופרית נמצא בכל מזון עשיר חלבון: בשר, דגים, ביצים, חלב. שום, בנוסף בכרוב, בצל, לפת, כרוב, חסה, נבטים בריסל, אצה, אצות ואגוזים.
8
ברזל רבותי ברזל
חוסר ברזל הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר של נשירת שיער אצל נשים לפני גיל המעבר.
הברזל נושא חמצן לשיער, וצריכה לא מספקת של ברזל עלולה לגרום לזקיקי השיער להרעיב את החמצן. נשים בהריון או שזה עתה ילדו, וטבעונים נמצאים בסיכון גבוה במיוחד ללקות בחוסר ברזל.
כדי למנוע או לתקן את חוסר זה, יש לצרוך מזונות עשירים בברזל כגון: פירות יבשים, חלמונים, כבד, בשר אדום רזה, צדפות, עוף, סלמון, טונה ודגנים מלאים.
וכן, גאה לומר שיש לכל הרשום כאן- הוכחות מדהימות בשטח.
תזונה נכונה ומאוזנת גורמת פלאים לגוף, לציפורניים, לעור הפנים והשיער מלבד בריאות הלב, איזון הסוכר והרבה מעבר.
