הרבה נשים פונות אלי כשבליבן החשש
שהן הרסו את מערכת חילוף החומרים שלהן בגלל שעשו יותר מדי דיאטות.
מה שקורה הוא, שהן עולות במשקל ופשוט לא מצליחות להוריד אותו
ואז יוצאות לדיאטות כאסח ומורידות את צריכת הקלוריות שלהן באופן משמעותי.
דרכים לשיפור חילוף חומרים בדרך טבעית :
דיאטות כאסח פוגעות בחילוף חומרים של הגוף
לא חסרות דיאטות כאסח שיגרמו לך לאבד מאות קלוריות ביום
ויכול להיות שגם את אפילו ניסית אחת, אבל מה שדיאטות אלו באמת עושות הוא להכניס את הגוף למצב רעב, והרעב משפיע ופוגע בתפקודה של מערכת חילוף החומרים.
כתוצאה מתחושת הרעב, מערכת חילוף החומרים נכנסת למעין מגננה אשר גורמת לגוף להוריד את כמות הקלוריות שהוא שורף ביום. בנוסף, לנשים אשר פוצחות בדיאטת כאסח,
אין את האנרגיות הנדרשות כדי לבצע פעילות גופנית, מה שמשתתף בפגיעה בתפקודה התקין של מערכת חילוף החומרים.
המשקל עולה בחזרה – ואיתו תחושת הייאוש והאכזבה
כתוצאה מכך, מה שקורה הוא שהמשקל שהורדנו בהתחלה עולה שוב,
ואז אנו נכנסות לעוד דיאטת כאסח ובכך למעין מעגל קסמים מרושע ובלתי פוסק ויתרה מכך – גורם לתחושת תסכול וחוסר אונים.
את המעגל הזה ניתן לשבור בעזרת התמדה ונחישות.
את חייבת לאפשר לגוף שלך ואתו למערכת חילוף החומרים להסתגל לשינויים לאט לאט ולא באופן קיצוני, כמו שקורה בדיאטת כאסח.
הוסיפי חלבונים ושומנים בריאים לתפריט
אז זו התכנית – כדי לתקן ולייעל את מערכת חילוף החומרים עליך לקבוע רף של אנרגיה ליום ולא לרדת ממנו. אותו רף יגרום לכך שתייעלי את המערכת תספקי לגוף את צרכיו ותעודדי את הגוף לעבודת שריפת שומן יעילה ובטוחה.
לנשים מומלץ לצרוך בין מינימום 3 מנות חלבון ביום קלוריות ליום ולגברים לעומת זאת,
לפחות 5 ליום. הקפידי על זה.
אל תפתחי הפרשים בין הארוחות
חשוב להתחיל את היום עם מזון,
זאת על מנת לתת אנרגיה זמינה לגוף בשביל שיעבוד. חוסר אכילה מהבוקר יגרום לכך שהגוף יתחיל לפרק מצבורי אנרגיה ולצערנו אלו אינם מצבורי שומן.. רק אכילה לאורך היום וללא הפרשים תגרום לכך שהגוף יעבוד וישרוף את מאגרי השומן המיותרים.
פני שעה – אחת ליומיים לפעילות גופנית
חלק נוסף של המשוואה הוא פעילות גופנית.
כדי לייעל את תפקודי מערכת חילוף החומרים צריך להתעמל.
בעזרת פעילות ספורטיבית ניתן שלא רק לשרוף קלוריות אלא גם לבנות את רקמת השריר, מה שמשפיע על מערכת חילוף החומרים לטווח הארוך.
התעמלי באופן עקבי, כווני ל – 3 ימים בשבוע ול-45 דקות עד שעה אחת בכל יום.
אם אין ברשותך זמן רב להקצות להתעמלות, את יכולה לעשות אימון של חצי שעה ביום,
אבל זכרי שבאימון קצר עליך לתת פוש רציני כי ככל שתעבדי יותר קשה, כך תשרפי יותר קלוריות.
זה הזמן להגיד שלום ולא להתראות לדיאטות כאסח ולבנות אורח חיים בריא ומאוזן עם מערכת חילוף חומרים יעילה
המעודדת שריפת שומן, יציאות יומיות ורמות סוכר תקינות …
