במהלך עבודתי, אני רואה נשים רבות
אשר נמנעות ביום תמים אחד מכל המזונות שהן אוהבות.
הגישה הזאת בעייתית בפני עצמה
כיוון שככל שתמנעי מהדברים האהובים
ולא תוסיפי דברים איכותיים ליום שלך,
בערב כל ההבטחה שלך מראש תלך לטימיון. 

רעב הוא חיידק לא נעים.
הוא משתלט עליך ולוקח אותך לכיוונים של איבוד שליטה ואכילת יתר
ובכך גורם למעגל הדיאטות להמשיך ללא סוף.

אם תקשיבי למה שרשום בשורות הבאות
השליטה שלך יכולה לחזור לידיך כבר היום בלי לקצץ ארוחות או להרגיש מסכנה !
כי אני מאמינה בלאכול!

1. חריף
אם את עדיין לא מוסיפה תבלון חריף לארוחות,
כדאי לך להתחיל. 
פלפל אדום יכול לרסן תיאבון.
רק רבע כפית של התבלינים החריפים כמו סחוג,
קארי או אבקת צ'ילי היא כל מה שנדרש כדי להרגיש פי 2 שבעים מאותה ארוחה.

2. כשמדובר על השליטה בכמויות וברמת הרעב,
חלבונים רזים הם הסוד.
פינוק הצלחת עם חלבון באיכות גבוהה שומר אותך מלחטוף בין ארוחות. 
מנה יפה של חזה עוף, הודו, דג לבן, טונה או סטייק פילה
יעזור לך להרגיש שבעה ולצורך למתוק להתגמד 
ואף להעלם בשעות אחר הצהריים.  
אפשר לשאוב את צריכת החלבון שלך גם מקטניות,
כמו עדשים, שעועית, וחומוס, וירקות ירוקים, כגון תרד, ברוקולי, כרוב, ואפונה.

3. מרגישה לפעמים רעבה שעה לאחר ארוחת הבוקר והצהריים הוא לא בזמן הקרוב? 
חופן שקדים ישמור עלייך מלנשנש באמצע הבוקר מהמאפים שבמטבחון.

אכילת חופן שקדים או אגוזים במהלך הבוקר
גורם להפחתת הצורך לנשנש חטיפים ומתוקים ואף משפיע על כמויות האכילה בארוחות צהריים והערב. שימי לך בקופסא מעט שקדים למשרד.

4. אכילת סלמון אחת לכמה ימים עשוי לעזור לך להרגיש מלאה יותר
זאת מכיוון שהוא עשיר בחומצות שומן אומגה 3,
אשר הוכחו להגדיל את כמות ההורמון לפטין!

5. רובנו יודעים עכשיו כי  הסיבים כי הם המפתח לתחושת שובע.  
סיבים גם מעלים את הרגישות לאינסולין, ויכולים לשמור על הגוף
מלהפוך פינוק מתקתק לשומן . 
מומלץ להוסיף פירות עשירים בסיבים
כמו פירות יער, תפוחים, אגסים לארוחת הבוקר
לאחר מכן, לזרוק כמה ירקות כמו ארטישוק, אפונה סינית וברוקולי לצלחת ארוחת הצהריים
ובערב להוסיף קצת ירקות ירוקים כמו פטרוזילה, כוסברה ותרד לסלט הטרי.

מה הבנו?

סלמון, חזה עוף, דגים, ביצים, שקדים, פירות וירקות ירוקים המכילים סיבים גורמים לחשק לרדת
ולך, להתקדם לעבר המטרה. 

בהצלחה ביישום!

המשך שבוע מקסים וצבעוני

להרשמה לתכניות של מיה >> ירידה במשקל
או רכשו >> תפריט דיאטה