היא התאמנה 6 ימים בשבוע, לפעמים שבע.
גם אם היה אירוע חשוב באותו ערב, היא לחדר הכושר לא התעצלה ללכת.
היתה מזמינה בייביסיטר רק כדי לצאת. מבטלת ערבים עם בעלה – אז למה היא לא ירדה? איך יתכן שלא יורדים במשקל כאשר אנו הולכים שישה ימים בשבוע לחדר הכושר? זה אולי ישמע מוזר אבל…

פעילות גופנית אינה מבטיחה ירידה במשקל

נכון, זה נשמע לא הוגן וגם לא מאוד הגיוני.
אני מבטיחה שהתמדה כן משתלמת, אז לא לוותר! יש להמשיך להתעמל, והתוצאות יגיעו. יחד עם זאת הנה כמה טיפים בכל הנוגע למה כדאי ומה לא כדאי לעשות אם רוצים לרדת במשקל, אליהם מומלץ לשים לב.

לא מומלץ- להעריך ( בע') את האימון יתר על המידה

אחר ריצה טובה או אימון קבוצתי מאתגר, יש כאלו שירגישו שהם הרוויחו את הזכות להתפנק.
האמת הקשה היא שקל מאוד לאכול בחזרה את כל הקלוריות ששרפת במיוחד אם לא אכל היטב לפני כן ואת מסיימת אימון רעבה מאוד עם צורך נפשי עצום גם לספק את אותו חסך.
בימים בהם יש לך אימון, מומלץ להיצמד לשגרת אכילה בריאה , לספק לגוף את כל הדרישות שלו מבחינת חלבונים, שומנים, פחמימות ולדאוג לכך שלא יהיה הפרש גדול בין הארוחה האחרונה שאכלת לאימון עצמו וכמובן לדאוג לארוחה קלה אחריו.

לא מומלץ- לפצות את עצמך עם אוכל

בנוסף לסעיף הראשון המתייחס למקרים בהם אוכלים יותר כי חשים במודע שהרווחנו את זה ביושר, כאן הכוונה היא לאכילת יתר אשר נעשית שלא במודע. ישנו מחקר אשר בדק נשים שביצעו פעילות גופנית באופן מתון. נשים אלו חולקו לשלוש קבוצות – הקבוצה הראשונה היא של נשים שלא ביצעו פעילות גופנית כלל, בעוד ששתי הקבוצות האחרות כללו נשים שהתעמלו ושרפו 350 קלוריות באופן אינטנסיבי ונשים שעשו זאת באופן פחות אינטנסיבי. המחקר גילה שהנשים שביצעו פעילות גופנית אינטנסיבית אכלו יותר לאחר האימון, מאשר הנשים שהתאמנו באופן פחות אינטנסיבי או אלו שלא התאמנו כלל.

מומלץ לעקוב אחר ההרגלים שלך לאחר אימון על מנת למנוע מצבים בהם יתגנב לפיך יותר אוכל מהנדרש, לאחר אימון.
מניסיון רב שנים עם אלפי מטופלות אני אומרת לך שנשים המחזיקות יומן אכילה או עוקבות אחרי תפריט מותאם יורדות טוב יותר כפליים במשקל מאשר נשים אשר לא תיעדו את האוכל ולא ארגנו לעצמן את האוכל בהתאם לסדר היום והאימונים.  במקום לראות זאת כמשטר, ניתן לראות מעקב זה כדרך לפתח מודעות עצמית.
לא פעם בעזרת שיטת מעקב זאת מגלים כי אנו נוטים לאכול את השאריות של הילדים יותר משחשבנו או שאיננו צורכים ירקות ופירות כמו שחשבנו וכדומה.

מומלץ- להתרכז בתועלות אשר משפיעות על המשקל באופן בלתי ישיר

גם אם הפעילות הגופנית שביצעת לא עזרה לך להוריד אפילו חצי קילו, היא עדיין טובה לבריאות שלך ולאסטרטגיה שלך לירידה במשקל.
בנוסף לבניית מסת שריר וחיזוק הגוף, מחקרים רבים מוכיחים שפעילות גופנית מפחיתה את המתח ומשפרת את איכות השינה,
שני גורמים אשר משפיעים באופן ישיר על המטבוליזם שלך.
על פי מחקר שנערך על 60,000 נשים לתקופה של 16 שנים, גילה כי אצל נשים שישנו רק חמש שעות בכל לילה עלו ב – 30% יותר במשקל מאשר נשים שישנו שבע שעות.
מחקר אחר שנערך בייל מצא וגילה כי אצל נשים אשר שרויות במתח יש יותר סיכוי להצטברות שומן בטני.

במקום לחשוב בצורה אובססיבית על המשקל ולעקוב אחר כמות הקלוריות של כל מאכל,
כדאי לישון שנת לילה טובה ועמוקה ולמלא את הראש במחשבות מרגיעות. שני הרגלים אלו יהפכו אותך לבריאה יותר, נינוחה יותר ורזה יותר.

מומלץ- להבין האם את בכלל באימון הנכון

יתכן והאימון אותו את עושה בכלל מעודד עלייה במסת שריר ( הרמת משקולות או עבודה עם משקלים )
ועל אף הרצון לרדת במשקל – העלייה במסת השריר גורמת לעלייה במשקל עצמו. שריר שוקל יותר משומן ואם עבדנו חזק על מסת שריר סביר שהשינוי שאת מייחלת לראות, יתעכב.
אם המטרה היא ירידה במשקל ולא רק עיצוב וחיטוב הגוף, בחרי בשיעורי סטודיו אשר עובדים על כל חלקי הגוף – על חיזוק וסיבולת ופחו משקלים .

מומלץ – להיות פעילים בשעות הפנאי

אולי אין ביכולתך לחשוב על טיול בפארק כעל פעילות ספורטיבית אך למעשה, כל פעילות כזאת שורפת יותר אנרגיה מאשר ישיבה.
אם זה לארגן משחק כדורסל, אם לשחק תופסת עם הילדים, אם לטייל עם הכלב או אם לצאת לטיול אופניים משפחתי,
פעילויות כמו אלו יכולות להוביל לירידה במשקל. יש למצוא את הדרך להכניס פעילות גופנית אל החיים בדרכים שונות ומגוונות.

לא מומלץ- להקטין את הפעילות לקראת סוף היום

מחקרים מראים שאלו הסובלים מהשמנת יתר אך מבצעים פעילות גופנית אינטנסיבית, מפצים את עצמם בכך שמורידים את רמת הפעילות שהם מבצעים בשארית היום.
עובדה זו הובילה לכך שהם לא יורדים במשקל. כמו כן גילו במחקרים שנערכו על אנשים מבוגרים עם מחלות לב,
כי פעילות גופנית משפרת את מצבם הבריאותי אך לא מובילה לשריפת שומנים וזאת בגלל ירידה ברמת הפעילות.

אם אין לך ביטחון ביכולת שלך לשמור על רמת פעילות מאוזנת למשך היום,
כדאי שתערכי יומן מעקב, כדי להכיר את דפוסי ההתנהגות שלך ויתרה מכך – את דפוסי הפעילות שלך.

אם עשית פעילות, כבר עשית את השלב הראשון והחשוב ביותר – להבין שזה תלוי בך בלבד.
ואם כבר הבנת שרק את יכולה להוביל לתוצאות – אין שום סיבה שלא תצליחי.

מומלץ בחום – תזונה נכונה

בדקי את תזונתך ראשית כך, היא המשפיעה ביותר על שריפת השומן
חוסר אכילה, חוסר בחומצות שומן, באיזון נכון של חלבונים ופחמימות
או בהזנה נכונה של אנרגיה במהלך היום – עלולה לגרום לפעולה הפוכה!

אל תוותרי ומצאי זמן להזיז קצת את הגוף
ואל תמעיטי בערכו של מעקב אחרי מה שאת מכניסה לגופך!

שלך,

מיה.

 

 

 

מה את חושבת? שתפי אותי בתגובות

תגובות