חזרה לשגרה אחרי תקופת הקיץ עם הילדים,
היא לא דבר פשוט. במיוחד לפני החגים שעומדים להגיע…

החדשות הטובות הן, שזה אפשרי!
ואם אנחנו רוצות תוצאות, סדר יום נכון הוא המפתח להצלחה!
סדר יום נכון מונע מאיתנו להרגיש רעבים,
מלנשנש מכל הבא ליד ואף מוביל – ליעד הרצוי.
הנה 7 דרכים לחזור לשגרה ולהתקרב למשקל היעד.

1. לא לדלג על ארוחת הבוקר.

לאכול יותר, מוקדם יותר.
מניסיוני, אחת הסיבות הגדולות לאכילה לילית
היא שאנשים לא אוכלים מספיק מוקדם יותר באותו היום,
אם זה אומר דילוג על ארוחת הבוקר
או שתייה בלעדית של כוס קפה או חטיפה של פרי בודד ומסכן
בחירה רק של סלט פשוט לארוחת צהריים – או וויתור על ארוחת אחר הצהריים …
מה שבטוח זה שעם התנהלות כזאת – בוודאי שנהיה רעב בערבים.
זהו מתכון ישיר לאכילת יתר והשמנה מהירה.
מומלץ לאכול ארוחת בוקר מזינה שנביא איתנו לעבודה או נאכל לפני שנצא, ולא לדלג.

2. אכלו מאוזן לאורך היום

צרו שגרה של אכילה מסודרת.
כדי למנוע אכילת יתר יש לאכול בצורה שווה לאורך כל היום
חשוב לאכול ארוחת בוקר מזינה וגם ארוחת צהריים,
להכיו מראש או להזמין לםני שניהיים רעבים.
חשוב לכלול מקורות חלבון, שומן בריא, פחמימות, פירות וירקות במהלך כל היום.
כמו כן, חשוב שיהיה עליכם חטיף המכיל מעט שומן לשעות הצהריים
תדאגו לאכול משהו כל 4 שעות,
כך לא תגיעו לארוחה רעבים עם צורך לנשנש ותהיו צעד אחד קדימה למשקל יעד שרציתם.

3. שמרו על הגוף בתנועה

הליכה קלה לאחר הארוחה
מחקר שנערך לאחרונה מצא כי כאשר הוצעו שוקולד לאנשים
אחרי הליכה של 15 דקות נמרצות, הם אכלו מחצית מהכמות
שהיו אוכלים אחרי ישיבה של 15 דקות בשקט.
כמות קטנה של פעילות גופנית בשעות הערב עשויה לעזור לרסן את התשוקה למתוק ונשנושים.

4. אכלו רק במטבח/פינת אוכל

לאכול רק במטבח או בפינת אוכל המיועדת לאכילה.
הפכו את זה לכלל בביתכם :
אוכל נצרך רק במטבח (או בחדר האוכל) ליד שולחן.
גם אם בוחרים לאכול משהו לאחר ארוחת הערב,
על ידי אכיפת החוק הזה, מן הסתם תאכלו יותר בזהירות וכתוצאה מכך תאכלו הרבה פחות.

5. לאכול מצלחת ובלי הסחות דעת

במקום מהקופסה / שקית, שבו ואכלו מצלחת!
כך הכמות תהיה מדידה, וגם תהיה לכם ביקורת על מה נכנס לפה.
חשוב גם ללמוד לאכול בלי הסחות דעת (לא טלוויזיה, קריאה, משחקים טלפון סלולרי, וכו).

6. שמרו פינוקים מחוץ לטווח ראייה

אתם בהחלט יכולים להנות מפינוק יומי כחלק מתזונה בריאה.
עם זאת, יש לנו נטייה שאם אכלנו משהו קטן מתוק, הוא הופך לשנים, שלושה או יותר…
כדאי לשמור על הפינוק מוסתר.
מומלץ לשמור את הפינוקים עמוק – עמוק במקפיא או במזווה
ולהוציא רק בשעה 16:00. השעה הנכונה למתוק!

7. הקפידו על שתיית מים מרובה 

מים, מים ושוב מים.
הם חשובים ומועילים לאיכון המערכת ולירידה במשקל.
כדי להכניס עצמכם שוב לשגרה בריאה ומבוקרת אני ממליצה לפתוח את הבוקר עם כוס מים ומיץ לימון.
כמו כן כדאי לצרוך מינימום 8 כוסות מים ביום.
בנוסף, ממליצה להמעיט במשקאות מוגזים ודיאטטים ולהגביל צריכתם ל 3 כוסות בשבוע.
שתו הרבה מים, ותה ירוק התורם לאיזון.

זה בידינו.
נבחר לא לקחת אוכל לעבודה,
סביר להניח שנמצא את עצמנו מנשנשים במטבחון או מזמינים ארוחה שברור לנו שהיא לא טובה לנו.
וכך נחזור על אותה הנפילה יום אחרי יום..
בחרו בעצמכם. בלארגן לעצמכם אוכל. בלאכול כראוי לגופכם
ואם קשה לבד, בחרו במסגרת שתחייב אתכם ליישם!

אז, תראו מה קורה…

מה את חושבת? שתפי אותי בתגובות

תגובות