עוד פעם שאלו אותך באיזה חודש את כשכבר ילדת לפני חצי שנה? קמו בשבילך באוטובוס או פשוט שאלו מתי תחזרי לעצמך? אולי את זו שמסתכלת במראה, בוחנת איך הגוף שלך התעגל, הבטן שהפכה לצמיגים ומתגעגעת נואשות לג'ינס שהיה לך לפני ההיריון.

אין ספק שהתקופה אחרי הלידה מאתגרת מכל הבחינות ולוקח הרבה זמן להתאושש גם פיזיולוגית. אבל אל תתני לעייפות וללו"ז הצפוף שלך למנוע מבעדך להראות נהדר.
דיאטה אחרי לידה לא חייבת להיות מטרד, אפשר לנהל אותה בצורה הגיונית ונעימה, כולל אוכל טעים שיעניק לך אנרגיה. ברגע שתראי תוצאות, תרגישי טוב יותר וזכרי, אמא שמחה = משפחה שמחה.

יש לי כמה טיפים פרקטיים עבורך לתהליך הדרגתית ואפקטיבי עבור דיאטה אחרי לידה.

דיאטה לאחר לידה:

הדבר הראשון והכי חשוב בדיאטה שאחרי הלידה: נסי לחזור לסדר יום כמה שיותר מאורגן.
פתחי חלונות בבוקר, תקומי, תתקלחי, התלבשי ושבי לאכול גם אם התינוק עלייך.
סדרי את היום שתצליחי לפנות גם לעצמך קצת זמן. בקשי עזרה. הכיני אוכל מראש. צאי לטייל ואל תשכחי שגם את בן אדם
ואמא שטוב לה עם עצמה זו אמא שמחה שיכולה להכיל ולהנות מההורות.

נשנושים בריאים – מתעוררת בלילה להאכלות? חשה רעבה בשעות לא שגרתיות?
הכיני חטיפים בריאים בבית, מקלוני גזר, קרקרים מחיטה מלאה, פירות פרוסים, חטיפי אנרגיה, אגוזים.

הרבי בשתייה – הנוזלים חשובים לך בין אם את מניקה או לא, שלא תתייבשי והם גם מסייעים במניעת עצירות הן שייקים טבעיים וטעימים, תה ירוק, מיצים סחוטים ומים. השתדלי להגיע ל-2-3 ליטרים של נוזלים ביום.

סיבים תזונתיים – אלה יסייעו לך לחוש תחושת שובע ובנוסף, ישפרו את תנועת המעיים החיונית בתהליך של הפחתה במשקל. סיבים ממקורות טבעיים תמצאי במאכלים כמו שיבולת שועל, שעועית, סובין חיטה.

מזונות עשירים בברזל – אחרי לידה במיוחד כדאי להרבות במזונות עשירים בברזל המסייע בחיזוק המערכת החיסונית (וגם בלידה אנו מאבדות ברזל כשאנחנו מאבדות דם),
תמצאי ברזל בבשר אך גם במקורות מהצומח כמו פטרוזיליה, ארטישוק ירושלמי, תרד, חלמון ביצה, פלפל אדום, צימוקים, שעועית לבנה, קינואה, גרעיני חמניות, עדשים ועוד.
חיזוק הגוף עם ברזל יעזור לך להרגיש חזקה וערנית יותר בתהליך ירידה במשקל.

פעילות גופנית – חשוב להמריץ את קצב חילוף החומרים.
שלבי אימונים גופניים ככל שאת יכולה בקצב שלך, אפילו עם הבייבי.
למשל, הליכות עם העגלה למרחקים ארוכים. חשוב מאוד שתהיי בתנועה כדי לזרז את הירידה במשקל וגם למען הבריאות שלך. חפשי מסגרת תומכת ונוחה או עזרה לזמן האימונים, יש גם שיעורי התעמלות עם בייביסיטר.

בישול זריז – אין לך זמן לבשל? שני גישה – יש לך. ישנם המון מתכונים קלים ומהירים מאוד לביצוע, כל שצריך זה שיהיו חומרי גלם נגישים במזווה,
כדי שתוכלי להכין אוכל ואת גם לא חייבת טרי מעכשיו. ניתן להכין ולשמור במקרר ולחם בעת הצורך ואפילו להקפיא. למשל קטניות שהשרת במים ולבשל מתי שנוח לך.

דאגי לאכול ארוחה גם באחר הצהריים.
קחי יוגורט, פרי, חטיף בריא או פרוסה. הרבה פעמים ארוחת הערב מתעכבת בגלל הרדמות ארוכות או גזים של התינוק.
אל תמנעי מלאכול משהו קטן באחה"צ, לפני ארוחת הערב, ככה לא תגיעי לערב מורעבת מידי ואף תעזרי לגוף לשרוף שומן.

הרחיקי את האויבים: מזונות כמו שוקולדים, חטיפים מלוחים, מאכלים עתירי שומן כמו טוגנים וכן גם פיצות כדאי להשאיר מחוץ לתחום לעת עתה כדי שלא תתפתי.

לאחר לידה ההורמונים קצת משתגעים בגוף ולכן את עשויה לחוות אכילה רגשית ולהתנחם באוכל.
זה לא באמת פיצוי, זו רק הסחת דעת קטנה שתעלה לך בהרבה קלוריות מיותרות ובתחושה לא טובה.
הימנעי מכך מראש וכשאת חשה דכדוך קל עשי משהו שאת אוהבת: אמבטיה טובה, טיול מרענן בחוץ,
שיחה עם החברה המרגיעה שלך או התחברי לקבוצת התמיכה בפייסבוק כדי לשאוב השראה, לחלוק חוויות ולהתייעץ עד שהדחף לאכול משהו שלא עושה לך טוב יעבור.

פרגני לעצמך – לא מזמן ילדת, את מתרגלת לסטטוס החדש כאמא או אמא לשניים, שלושה וכדומה.
פרגני לעצמך בתכנית ירידה במשקל הדרגתית, מאוזנת, בריאה וטעימה כדי שתיהני מהתוצאות, מחברה נעימה ומחוויה טובה.